plan treningowy fbw

[...] - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie -dostepne srodki [...]

Witam. Aktualnie mam 18 lat. Ważę 69kg przy 181cm.Mam ułożony plan treningowy, jest sprawdzony. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klacie i myślałem o diecie low carb. Długo szukałem różnych jadłospisów ale nie mogłem się natknąć na osobę o podobnych proporcjach, która sporządziła swój plan. Pomyślałem że to dlatego iż taka waga przy takim [...]

[...] / kondycji / wytrzymałości. Jeszcze odnośnie siebie: Wiek: 25 Waga: 62 Wzrost: 171 Dieta: jem zdrowo - woda!, dużo kurczaka, ryżu oraz warzyw. Przeciwskazania: Brak Oto moj plan treningowy: TRENING: (WT, CZW, SOB) Nogi: - przysiady ze sztangielkami - wspiętki ze sztangielkami Klatka: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na skośnej - [...]

Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]

[...] pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu wyprostowanymi rękoma 4x10 (nie wiem jak to się profesjonalnie [...]

Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok. roku z przerwami (miesięcznymi). Mój plan treningowy to FBW (zawsze). Trenuje Muay Thai (Poniedziałek, Środa, Czwartek). Chcę zacząć splita klasczynego lub 2x w tygodniu, jakie najlepsze były by dni treningowe ? Proszę o ułożenie planu SPLIT lub 2x w tyg. Nie pisać mi nic związanego z dietą i FBW !!! [...]

Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: [...]

Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]

Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]

[...] ważne posty i nie znalazłem odpowiedniego rozwiązania dla mojej sytuacji. Czas na ćwiczenia mam tylko w czwartki i piątki. Dopiero zaczynam więc wole się spytać. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? ACT, FBW, czy może jakiś split (tutaj proszę o dopisanie jakie partie łączyć). Jeśli chodzi o ćwiczenia to już sam sobie mogę je [...]

Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]

Witam, Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg. Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i [...]

Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego [...]

[...] z ktorego nie bylem jednak zadowolony (bardzo malo dal, chociaz moze to dlatego, ze moja sila wtedy tez byla bardzo mala). Po wakacjach fbw, duzo lepsze efekty, wzrost sily i masy. Zrobilem tak 2 cykle, w tym jeden z kreatyna. Teraz pytanie. Jaki plan treningowy teraz wybrac? Split? Jeszcze nim nie cwiczylem? Czy zostac przy fbw/probowac hst?

[...] spożywanych węglowodanów: ok.47g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak. Trening: Aktualnie FBW 15 x 10 x 5.Planuje jeszce jeden plan treningowy splitu 4 x tyg.Potem pomysle o cyklu. Cel cyklu: Masa ,siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: W normie Tendencja do [...]

Witam doswiadczonych kolegow. Potrzebuje porady jaki sport, plan treningowy wybrac na chwile obecna trenuje kickboxing 2 razy w tyg, plan armstronga na drazku, silownie dodaje 1 czasem 2 razy w tyg typowe FBW, czasami ale rzadko biegam okolo 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy [...]

[...] sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) [...]

Witam, mam pytanie o plan treningowy stażu mam 15 miesięcy. z czego pierwsze 6 miesięcy robiłem trening obwodowy, kolejne 6 split 3x w tygodniu, a ostatnie 3 miesiące targałem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym wrócić do splita bo wydaje mi się że lepiej mi szło. Czy to dobry pomysł, czy targać dalej FBW?? I proszę napiszcie jakie ćwiczenia na splita 3x [...]

Witam! Cwicze od kilku miesiecy, a od grudnia mam zamiar wziasc sie na powaznie, bo do tej pory nie mialem zadnego planu/diety. Zdobylem troche sily, rzezby, a co najwazniejsze techniki. Chce wybrac sobie plan treningowy i najbardziej podchodzi mi 3 dniowy FBW 5x5. Taki: Poniedzialek/Sroda/Piatek: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 2. [...]